Sponsored content by OLDSPELL
Για έναν άντρα με γεμάτο πρόγραμμα, η φυσική δραστηριότητα συχνά συνδέεται κυρίως με το γυμναστήριο, το τρέξιμο ή κάποια οργανωμένη προπόνηση. Όμως η κίνηση μέσα στη μέρα δεν περιορίζεται εκεί.
Το περπάτημα μέχρι τη δουλειά, οι σκάλες αντί για το ασανσέρ, μια μικρή βόλτα στο διάλειμμα ή ακόμη και οι δουλειές του σπιτιού αποτελούν επίσης μορφές φυσικής δραστηριότητας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας επισημαίνει ότι η φυσική δραστηριότητα μπορεί να προέρχεται από την εργασία, τη μετακίνηση, την άσκηση, την αναψυχή αλλά και τις καθημερινές δουλειές.
Η κίνηση δεν χρειάζεται να έχει πάντα τη μορφή προπόνησης
Η εικόνα του άντρα που «γυμνάζεται» μόνο όταν βρίσκεται στο γυμναστήριο δεν αποτυπώνει όλη την καθημερινή δραστηριότητα.
Ένα μέρος της κίνησης μπορεί να ενσωματωθεί φυσικά στη ρουτίνα. Για παράδειγμα, ένας άντρας που εργάζεται πολλές ώρες σε γραφείο μπορεί να σηκώνεται συχνότερα από την καρέκλα, να περπατά για μικρές διαδρομές ή να επιλέγει τις σκάλες όταν αυτό είναι πρακτικό.
Αυτό δεν σημαίνει ότι λίγα λεπτά περπατήματος αντικαθιστούν μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Σημαίνει όμως ότι η φυσική δραστηριότητα μπορεί να αποτελείται από περισσότερα κομμάτια μέσα στην εβδομάδα.
Από το γραφείο μέχρι το σπίτι
Η καθημερινότητα ενός άντρα μπορεί να περιλαμβάνει αρκετές ώρες καθισιού: στον υπολογιστή, στο αυτοκίνητο, στις μετακινήσεις ή μπροστά από μια οθόνη.
Γι’ αυτό έχει σημασία να υπάρχει κίνηση και εκτός της προπόνησης. Μερικά απλά παραδείγματα είναι:
- ένα σύντομο περπάτημα στο διάλειμμα,
- σκάλες αντί για ασανσέρ όπου είναι εφικτό,
- περπάτημα για μια κοντινή μετακίνηση,
- μικρά διαστήματα όρθιας στάσης και κίνησης μέσα στη μέρα,
- δραστηριότητες στο σπίτι ή σε εξωτερικό χώρο.
Το CDC συνοψίζει την προσέγγιση ως «move more, sit less» και σημειώνει ότι η φυσική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να γίνεται όλη σε μία συνεδρία· μπορεί να μοιράζεται σε μικρότερα χρονικά διαστήματα.
Πόση κίνηση χρειάζεται μέσα στην εβδομάδα;
Για τους ενήλικες, οι διεθνείς οδηγίες συστήνουν τουλάχιστον 150–300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75–150 λεπτά έντονης δραστηριότητας, ή έναν αντίστοιχο συνδυασμό. Παράλληλα, συνιστώνται δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Το σημαντικό είναι ότι αυτά τα λεπτά δεν χρειάζεται απαραίτητα να συγκεντρώνονται σε λίγες μεγάλες προπονήσεις. Μπορούν να κατανεμηθούν μέσα στην εβδομάδα και, ανάλογα με τη δραστηριότητα, να αποτελούνται από μικρότερα χρονικά διαστήματα.
Μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση για τον σύγχρονο άντρα
Η καθημερινότητα δεν αφήνει πάντα χώρο για μια μεγάλη προπόνηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι η κίνηση πρέπει να εξαφανίζεται από το πρόγραμμα.
Αντί να αντιμετωπίζεται η φυσική δραστηριότητα ως κάτι που συμβαίνει μόνο σε συγκεκριμένη ώρα και συγκεκριμένο χώρο, μπορεί να γίνει μέρος της ημέρας: στη μετακίνηση, στο διάλειμμα, στις δουλειές του σπιτιού ή στον ελεύθερο χρόνο.
Η προσέγγιση αυτή δεν αφορά την αναζήτηση της «τέλειας» ρουτίνας. Αφορά το να υπάρχει περισσότερη κίνηση εκεί όπου η καθημερινότητα προσφέρει ήδη ευκαιρίες.
Για έναν άντρα με πολλές ώρες δουλειάς και περιορισμένο χρόνο, η προπόνηση μπορεί να παραμένει σημαντικό κομμάτι της εβδομάδας. Δεν είναι όμως το μοναδικό. Η κίνηση που προστίθεται ανάμεσα στις υποχρεώσεις είναι επίσης μέρος ενός ενεργού τρόπου ζωής.
Ένας δραστήριος τρόπος ζωής διαμορφώνεται μέσα από μικρές επιλογές που γίνονται μέρος της καθημερινότητας. Το OLDSPELL προσεγγίζει το ανδρικό wellness ως μέρος μιας ευρύτερης ρουτίνας που περιλαμβάνει κίνηση, ισορροπημένη διατροφή και επαρκή ξεκούραση.
Μάθετε περισσότερα στο oldspell.com.
