DHA: το βασικό θεμέλιο της νευροανάπτυξης
Το DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ) είναι ένα απαραίτητο ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, θεμελιώδες για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Κατά το τρίτο τρίμηνο της κύησης, το έμβρυο απορροφά έως και 70 mg DHA την ημέρα από τη μητέρα, ώστε να σχηματίσει τον εγκεφαλικό και τον αμφιβληστροειδικό ιστό.
Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι μια ημερήσια πρόσληψη ≥250 mg DHA συνδέεται με καλύτερη γνωστική λειτουργία, υγιή όραση και μειωμένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού (Cochrane 2020).
Οφέλη και για τη μητέρα
Το DHA δεν ωφελεί μόνο το μωρό αλλά και τη μέλλουσα μητέρα:
-
Συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης μετά τον τοκετό
-
Μειωμένα τριγλυκερίδια για καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία
-
Προσφέρει ήπια αντιφλεγμονώδη δράση, περιορίζοντας τα πρηξίματα
Διατροφή ή συμπλήρωμα;
Πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να καλύψουν τις ανάγκες σε DHA μόνο από τη διατροφή:
-
Σολομός (150 γρ.): ~Συνιστάται άγριος και καλά μαγειρεμένος
-
Σαρδέλες (100g): ~Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.
-
Λιναρόσπορος: 0 mg DHA – Περιέχει ALA, μετατροπή σε DHA < 8 %.
Καθαρή, σταθερή υποστήριξη ω-3
Ένα ποιοτικό συμπλήρωμα ωμέγα-3 εξασφαλίζει σταθερή ημερήσια δόση DHA/EPA χωρίς έκθεση σε βαρέα μέταλλα. Τι να αναζητήσεις:
-
≥ 300 mg DHA και ≥ 200 mg EPA ανά κάψουλα
-
Μικροδιήθηση για απομάκρυνση υδραργύρου και μολύβδου
-
Προσθήκη βιταμίνης E για σταθερότητα
Συνιστώμενη δόση: 1 κάψουλα καθημερινά με το κύριο γεύμα, από τη 12η εβδομάδα κύησης έως το τέλος του θηλασμού.
Τα βασικά της εγκυμοσύνης
-
150 mcg ιωδίου ημερησίως
-
400 mcg φυλλικού οξέος πριν τη σύλληψη
-
10–15 λεπτά ήλιου την ημέρα για βιταμίνη D
Πηγές:
EFSA – DHA & ανάπτυξη του εγκεφάλου | Cochrane 2020 – Omega-3 & πρόωρος τοκετός | Harvard – Fish during pregnancy
➡️ Βοηθήστε το μωρό σας να μεγαλώσει δυνατό και έξυπνο: επιλέξτε καθαρά ωμέγα-3 με υψηλή περιεκτικότητα σε DHA για το πρόγραμμα της εγκυμοσύνης σας!
